久々の全身集中トレーニング｜肩・腕・お腹・下半身を30分で一通り（自宅リビング）

9月30日

読了時間: 2分

更新日：10月2日

久々の全身集中トレーニングです。肩・腕・お腹・下半身を、30分で一通り回しました。

今回は場所を変えて、自宅のリビング。ダンベルとケトルベル、マットくらいでできる内容です。ライブ配信をそのまま置いているので編集はなく、休んでいるところも全部入っています。

なぜ「30分」を先に決めるのか

このシリーズは、種目の数ではなく時間を固定しています。今日は何をやろうかと考えはじめると、そこで止まってしまう。30分という枠だけ先に置いて、その中で肩・腕・お腹・下半身を回す。そう決めておくと、気分が乗らない日でも始められます。

ライブ配信にしているのも同じ理由です。誰かが見ているかもしれない状態を作れば、途中でやめにくくなる。自分を追い込む装置として配信を使っています。

前回はプライベートスタジオ、今回はリビングです。専用のトレーニングルームがなくても、ダンベルとマットが置ける広さがあれば30分は作れます。

むしろ場所を固定しないほうが、続けるうえでは有利だと思っています。「あそこへ行かないとできない」という条件を減らしておくと、忙しい日でも取りかかれます。

「音楽Pウェルカムマンの30分トレーニング！ 45歳おじさんフットサラーの挑戦」は、宝塚フットサルクラブに所属する音楽プロデューサー WELCOMEMAN が、試合で動ける身体を取り戻していく過程をそのまま記録しているシリーズです。専門家の指導ではなく、一人のおじさんの試行錯誤です。

※本記事および動画は自己流の記録であり、効果を保証するものではありません。体調に不安がある方は無理をせず、水分補給と休憩をこまめに取ってください。痛みが出たらすぐに中止してください。

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